AI 다이어트 고민상담4주차 근육량이 빠졌는데 왜 빠졌을까 ..

근육량이 감소한 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 4주차에 접어들면서 대사 최적화와 체지방 감량을 목표로 하다 보니, 근육량에 영향을 미치는 요소들을 고려할 필요가 있어요. 여기 몇 가지 주요 원인을 설명해 드릴게요:

1. 부족한 단백질 섭취: 단백질이 근육 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 식사에서 단백질의 양이 충분하지 않다면, 근육량이 줄어들 수 있습니다. 주기적으로 단백질 보충제를 포함한 균형 잡힌 식사를 챙기는 것이 중요합니다.

2. 운동 강도 및 종류: 4주차에는 대사 연소를 극대화하기 위해 코어 근육을 강화하는 운동과 유산소 운동을 병행해야 합니다. 만약 중량 훈련이나 고강도 운동이 부족했다면 근육량이 줄어들 수 있습니다. 운동 강도를 높여보세요.

3. 단식 주기 및 식사 간격: 간헐적 단식으로 인해 에너지를 충분히 섭취하지 못한 경우, 몸이 에너지를 절약하기 위해 근육을 분해할 수 있습니다. 고강도 운동 후에는 반드시 적절한 단백질과 탄수화물을 섭취하여 회복을 도와주세요.

4. 스트레스 및 호르몬 상태: 스트레스가 많거나 일상 생활에서 호르몬 변화가 클 경우, 코르티솔 수치가 증가하여 근육량에 악영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 관리와 충분한 휴식을 통해 몸의 균형을 맞출 필요가 있습니다.

해결 방안으로는, 운동 루틴을 점검하고, 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 또한, 영양 보충제를 고려해볼 수 있는데, 예를 들어 탄수화물과 단백질 함량이 모두 적절한 단백질 쉐이크를 활용하면 도움이 될 수 있습니다. 이러한 요인들을 점검하고 개선해 나가면 근육량 회복에 긍정적인 영향을 미칠 것으로 기대합니다!