AI 다이어트 고민상담저탄수의 기준이 어느정도야? 현미밥햇반210g 기준으로...
작성일: 2025-03-13 10:35
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4일차점심
스위치온 다이어트에서 저탄수화물 식단의 기준은 하루에 약 20-50g의 탄수화물을 섭취하는 것이 목표입니다. 4일차에 접어들었으니, 점심으로 현미밥햇반(210g)을 선택하는 경우, 해당 제품의 정확한 탄수화물 함량을 확인할 필요가 있습니다.
보통 현미밥의 경우 100g당 22-30g의 탄수화물이 포함되어 있어, 210g의 햇반은 약 46-63g의 탄수화물을 포함할 수 있습니다. 이는 저탄수화물 기준인 20-50g을 초과하므로, 현미밥을 반 공기 정도로 줄이는 것이 좋습니다.
대안을 고려한다면, 100g 정도의 현미밥을 선택하거나, 대신 단백질과 채소 중심의 식사로 변화를 주는 것도 좋은 방법이에요. 예를 들어, 단백질 쉐이크와 함께 채소를 더 많이 포함하면 적절한 영양을 유지하면서 탄수화물 섭취를 조절할 수 있습니다.
필요하다면 간단한 단백질 보충제나 영양제를 함께 고려해 보시는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 식사의 균형을 유지할 수 있을 거예요!
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