스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 대사 적응을 도모하는 단계로, 당분이 적거나 없는 대체 감미료에 대해서 주의가 필요합니다. 올리고당은 비교적 저당으로 알려져 있지만, 특정 상황에서는 혈당 지수를 높일 수 있으므로 섭취에는 신중해야 합니다.
알룰로스의 경우, 당이 거의 없고 혈당에 미치는 영향이 적어 많은 다이어트 식단에서 허용되는 대체 당으로 사용되고 있습니다. 그러나 개인의 반응은 다를 수 있기 때문에 처음 섭취할 경우 소량으로 시작하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 올리고당은 가급적 피하시고, 알룰로스는 소량만 섭취하는 것을 권장합니다. 식단에 포함될 경우 단백질 식품이나 채소와 함께 먹는 것이 좋은 방법입니다. 다른 건강한 대체식품으로는 스테비아도 고려할 수 있습니다.
식단에 대한 경과나 반응을 주의 깊게 살펴보시면서 진행하시면 좋겠습니다!
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