네, 질문 주셔서 감사합니다! 현재 2주차에 계신 만큼, 올바른 식사와 간헐적 단식을 잘 계획하는 것이 중요해요.
먼저, 아침 쉐이크를 11시에 드시고 같은 날 점심을 12시에 드시는 것은 가능합니다. 그러나 간헐적 단식의 원칙에 따르면, 일반적으로 하루에 식사 횟수는 2회로 제한하는 것이 좋습니다, 특히 점심을 포함하여 저녁까지의 스케줄을 잘 관리해야 하니까요.
올바른 식사 계획
아침 쉐이크 (11시):
- 단백질 쉐이크를 충분히 섭취해야 합니다. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취해 주세요.
- 반드시 단백질의 비율이 높은 제품을 선택하세요. 예를 들어, 단백질이 15~20g 들어 있는 제품이 좋습니다.
점심 (12시):
- 점심은 저탄수화물 일반식으로 구성하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주(닭고기, 생선, 두부 등)의 음식을 섭취하세요.
- 함께 색깔이 다양한 채소를 곁들이면 좋습니다. 브로콜리, 시금치 등 철분이 풍부한 채소를 추가하세요.
저녁 식사:
- 저녁은 가능한 한 저탄수화물로 구성하세요. 식사 시간을 저녁 6시 이전에 마치는 것이 좋습니다.
추가 팁:
- 식사 간격이 너무 짧으면 소화에 부담을 줄 수 있으니, 시간 조절에 신경 쓰세요.
- 식사 후 소화가 잘 되도록 가벼운 산책도 좋습니다.
- 필요 시 유산균이나 오메가3 같은 보조제를 고려해 보세요.
이런 식단으로 진행하시면 올바른 식사를 할 수 있을 것이고, 건강한 다이어트에 도움이 될 거예요! 궁금한 점이 더 있다면 언제든지 질문해 주세요!
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