AI 다이어트 고민상담든든한 일반식 추천 좀 해줘요

4-7일차에 들어서셨군요! 이 구간은 저탄수화물 일반식을 도입하여 신체가 건강하게 적응하도록 돕는 단계입니다. 여성을 위한 든든한 일반식으로는 다음과 같은 메뉴를 추천드립니다.

점심 또는 저녁 식사 추천:

1. 잡곡밥 + 단백질 + 채소

   • 잡곡밥: 현미나 혼합잡곡밥 반 공기
   • 단백질: 구운 닭가슴살이나 삶은 계란, 또는 두부 스테이크를 선택하세요.
   • 채소: 시금치나 브로콜리를 찐 후 양념(간장, 참기름)으로 간단하게 조리하거나, 미역국 같은 국물 요리로 수분을 보충하세요.

2. 해산물 샐러드

   • 새우나 오징어 같은 해산물을 구워서 샐러드로 활용하세요. 채소는 상추, 방울토마토, 오이 등을 곁들이고 올리브 오일과 발사믹 식초로 드레싱하면 상큼하고 든든한 한 끼가 됩니다.

3. 닭가슴살 볶음

   • 닭가슴살을 깍둑썰기하여 양파, 피망 등과 함께 볶고, 간장이나 고추장으로 맛을 낸 후, 상추에 싸서 먹으면 좋습니다. 고추장 대신 저염간장을 사용하면 염분을 조절할 수 있어요.

4. 두부 조림

   • 두부를 조리하여 간장 기반의 양념에 조려먹으면 맛도 좋고 단백질도 충분히 섭취할 수 있습니다. 여기에 추가로 야채를 곁들이면 영양이 고루 갖추어져요.

이외에도 단백질 보충제를 포함한 단백질 쉐이크나 유산균 제품을 함께 섭취하면, 영양소를 더욱 잘 채울 수 있습니다. 식사 후 수분도 충분히 섭취해 주시는 것을 잊지 마세요!