AI 다이어트 고민상담어지럼증 같은 건 스위치온 4일차부터 밥 먹으면 사라진다고 했는데 방금 쌀밥 1/2 공기 먹었는데도 어지럽고 속이 안 좋아ㅜ 왜 이런거야?

어지럼증과 속 불편감은 스위치온 다이어트 초기 단계에서 흔히 나타날 수 있는 증상이에요. 1~3일차 동안 탄수화물을 거의 섭취하지 않다가, 갑자기 식사를 하면 몸이 적응하는 과정에서 불편함을 느낄 수 있습니다.

어지럼증의 원인

1. 저혈당: 장기간 탄수화물 제한 후에 예상보다 적은 양의 탄수화물을 먹으면 혈당 수치가 급격히 변동할 수 있어요. 이로 인해 어지럽거나 속이 불편할 수 있습니다.
2. 전해질 불균형: 다이어트 초기에는 수분이 많이 배출되는데, 이 경우 나트륨, 칼륨 등의 전해질 균형이 깨질 수 있습니다.
3. 소화 불량: 지나치게 급하게 식사하거나 소화에 부담이 되는 음식을 섭취하면 불편함을 느낄 수 있어요.

대처 방법

1. 소량씩 자주 섭취: 탄수화물 섭취를 서서히 늘리고, 한 번에 많은 양을 먹는 것보다는 소량씩 자주 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 1/2 공기 대신 1/3 공기로 나누어 조금씩 먹어보세요.
2. 수분 보충: 아침부터 수분을 충분히 섭취하세요. 하루 2리터 이상을 목표로 하고, 필요 시 전해질이 포함된 음료를 고려해보세요.
3. 내 몸의 신호 듣기: 어지럽고 불편함이 계속된다면, 한 끼를 건너뛰고 가벼운 간식으로 나아가세요. 예를 들어, 무가당 플레인 요구르트나 채소를 섭취해 보세요.

추가적으로

어지럼증이 심하거나 지속된다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그리고 고품질의 단백질 보충제나 유산균을 함께 섭취하는 것도 도움이 될 수 있어요. 이런 보조제가 체내 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있답니다. 여러분의 건강이 최우선이니 무리하지 않도록 주의해 주세요!