AI 다이어트 고민상담
제로콜라는 일반적으로 설탕이나 칼로리가 없는 대체 음료로 인식되지만, 스위치온 다이어트 관점에서는 주의가 필요합니다.
현재 진행 중인 4-7일차 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하면서 단맛에 민감해지는 경우가 많아, 가급적 단맛을 피하는 것이 좋습니다.
특히, 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표인 이 단계에서는 달콤한 맛이 뇌에 신호를 줄 수 있어 식욕을 자극할 수 있습니다.
가능하다면 제로콜라 대신 물이나 허브티 같은 저당 음료로 대체하는 것이 더 좋습니다.
그렇지만 작은 양을 한 번 정도는 큰 문제되지 않을 수 있습니다.
만약 제로콜라를 마신다면 적은 양으로 조절하고, 식사와는 분리하여 허용 범위 내에서 간헐적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
다이어트 과정에서 이러한 음료가 다소 유혹적일 수 있으므로, 우선 수분 보충을 위해 물을 많이 섭취하는 것을 권장합니다.
이를 통해 몸을 더 건강하게 유지하고, 체중 감량 목표 달성에 기여할 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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