AI 다이어트 고민상담
24시간 단식 중에는 제로콜라를 피하는 것이 가장 좋습니다.
비록 제로콜라가 칼로리가 없지만, 인슐린 수치를 방해할 수 있는 인공 감미료가 들어있습니다.
이런 성분은 단식의 효과를 줄일 수 있으며, 간헐적 단식의 목적에 맞지 않습니다.
대신 단식 중에는 물, 허브티, 또는 검은 커피와 같은 무칼로리 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.
수분 섭취는 단식 상태에서 도움을 주며, 신체 기능 유지에도 필수적이니까요.
단식이 어려운 경우, 다른 음료를 선택하거나 작은 간식으로라도 혈당이 안정된 상태에서 체중 조절을 지속하는 것이 중요합니다.
단식의 효과를 극대화하고 싶다면 순수한 물이나 허브티로 목표를 유지해 보세요!
필요하면 다음 단식에서 좀 더 편안하게 접근할 수 있는 방법을 찾아보는 것도 좋은 방법입니다.
이 답변이 도움이 되셨나요?
AI가 생성한 답변이므로 부정확할 수 있습니다
하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
4주 프로그램 끝나고 다시 이어 나가고 싶으먼 1주차 부터 해?
