AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 성분 먹을수있는 최대치들 좀 알려줘 추천양이랑, 최대치 둘다

단백질 쉐이크는 스위치온 다이어트에서 중요한 역할을 하는 보충제입니다. 아래에서 단백질 섭취량과 성분에 대한 정보, 추천량 및 최대치를 안내해드릴게요.

권장 단백질 섭취량

1. 일반적인 권장량:

   • 일반적으로 하루에 체중 1kg당 1.22.0g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 72g120g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다.

2. 단백질 쉐이크 사용 시:

   • 1회 섭취 시 15g30g의 단백질을 포함한 제품을 선택하는 것이 일반적입니다. 하루 두 번 단백질 쉐이크를 섭취한다면, 총 30g60g의 단백질을 보충할 수 있습니다.

최대 섭취량

1. 단백질 최대치:

   • 전문 영양사들은 하루 총 단백질 섭취량을 체중 1kg당 2.2g까지 안전하게 섭취할 수 있다고 하고 있으며, 이는 하루 максимум 150g까지 가능합니다 (체중 68kg 기준).
   • 다만, 과도한 단백질을 섭취할 경우 신장에 부하를 줄 수 있으므로 개인적인 건강상태에 따라 조절해야 합니다.

2. 쉐이크 성분:

   • 단백질 쉐이크의 성분은 유청 단백, 카제인, 식물성 단백질(콩, 완두콩 등) 등 다양한 선택지가 있습니다.
   • 섭취 시 첨가 성분(당, 인공감미료 등)의 함량도 고려해야 합니다. 순수한 단백질 제품을 선택하는 것이 건강에 좋습니다.

추천 및 선택 팁

• 추천 제품: 순수한 단백질을 포함한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 식품 성분이 간단한 브랜드의 유청 단백질이나 완두콩 단백질 쉐이크 등을 고려해보세요.

• 사용 팁: 식사 사이에 간식으로 섭취하거나 운동 후 회복을 위해 활용하면 효과적입니다.

이렇게 단백질 쉐이크의 섭취량과 성분을 고려하여 본인의 필요에 맞게 조절하시면 좋습니다! 추가적인 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!