AI 다이어트 고민상담단식후 먹을 수 있는 음식 추천
작성일: 2025-02-12 08:08
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2주차점심여성
2주차 간헐적 단식 후에는 저탄수화물 식단을 유지하면서 단백질 위주로 섭취하는 것이 중요해요. 여성의 생리주기에 맞춰 조절하는 것 역시 도움이 될 수 있습니다.
간헐적 단식 후 추천 음식
단백질 식품:
- 닭가슴살: 기름기 없는 단백질로 좋은 선택이에요. 삶거나 구워서 간편하게 드세요.
- 생선: 특히 등푸른 생선(사시미, 고등어 등)은 오메가3 지방산도 함께 섭취할 수 있어요.
- 두부: 간편하게 조리할 수 있고, 식물성 단백질을 보충할 수 있는 좋은 메뉴입니다.
채소:
- 녹황색 채소: 브로콜리, 시금치, 케일 등은 비타민과 미네랄이 풍부하고 저칼로리입니다. 스팀하거나 샐러드로 즐기세요.
- 아보카도: 건강한 지방을 포함하고 있어 포만감을 주면서 영양도 보충할 수 있어요.
허브차 및 음료:
- 단식 이후에는 수분 섭취도 중요합니다. 카페인이 없는 허브차나 미온의 물을 통해 수분 보충을 해주세요.
간단한 간식:
- 플레인 요거트: 무가당 플레인 요거트는 단백질 및 프로바이오틱스가 서서히 소화되는 데 도움을 주면서 만족감을 줍니다.
- 견과류: 소량의 아몬드나 호두도 좋은 선택입니다. 단, 고칼로리이므로 양 조절이 중요해요.
이 외에도 다양한 단백질 보충제가 필요하다면, 식사 후에 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋은 방법이에요. 이는 식사 후 간편하게 단백질을 보충해 줄 수 있습니다.
주의사항:
식사 후에는 체내 수분 상태나 소화 과정을 고려하여 너무 많은 양을 섭취하지 않는 것이 좋아요. 간헐적 단식 후에는 소량씩 자주 섭취하는 것에 초점을 맞춰 보세요.
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