AI 다이어트 고민상담1주차 끝나고 체지방 오히려 증가했어요..

작성일: 2025-07-21 15:40

체지방이 증가했다니 걱정이 되실 것 같아요. 스위치온 다이어트의 첫 주는 신체가 지방 대사를 활성화하는 과정이기 때문에, 일시적인 체중 변화는 있을 수 있습니다. 여기 몇 가지 점검 사항과 조언을 제공할게요:

수분 상태 점검: 다이어트 초기에는 체내 수분 변화가 클 수 있어요. 특히 염분 섭취가 많거나 수분 섭취가 부족하면 일시적인 체중 증가가 나타날 수 있습니다. 하루 2리터 이상의 물을 섭취하고 있는지 확인해 보세요.

식단 검토: 허용된 식품 안에서도 과식하거나 탄수화물의 비율이 높은 경우 체지방이 증가할 수 있어요. 특히 단백질 쉐이크나 채소 외의 음식을 과도하게 섭취하고 있지는 않은지 점검해보세요. 필요시 식사량을 줄이는 것이 좋습니다.

운동 강도와 빈도: 운동이 규칙적이어야 하며, 고강도 운동이 필요한 주와 유지하는 운동량이 어우러져야 해요. 고강도 운동과 함께 충분한 휴식도 중요합니다.

생활 습관: 수면이 부족하거나 스트레스를 많이 받는다면, 체지방 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 가능한 충분한 수면(최소 6시간)을 취하고 스트레스를 최소화할 수 있는 방법을 찾아보세요.

체지방 검사 주기 확인: 체지방이 증가했다고 느끼더라도, 인바디 수치 등 정확한 변화를 체크했는지 살펴보세요. 일시적인 변화일 수 있으므로 장기적인 변화를 관찰하는 것도 중요합니다.

마지막으로, 이런 과정에서 적절한 영양 보충제, 예를 들어 유산균이나 단백질 보충제를 활용하면 도움이 될 수 있습니다. 하지만 음식과 운동이 가장 중요하다는 점 잊지 마세요! 필요한 경우 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받으시는 것도 좋은 방법이에요.