3주차에 진행 중이라면, 체지방 연소와 신진대사 최적화가 중요한 시점이에요. 점심 도시락을 구성할 때는 저탄수화물 식단을 유지하면서 단백질과 영양소를 골고루 포함시키는 것이 중요합니다. 아래와 같이 구성해 보세요.
도시락 구성 제안
- 단백질:
- 닭가슴살: 구워서 또는 삶아서 100g 정도 담으면 든든해요.
- 지방이 적은 생선: 연어나 고등어 같은 기름진 생선을 소량 추가해도 좋습니다.
- 잡곡밥:
- 현미밥 또는 잡곡밥: 반 공기 정도로 적당량 세팅하세요. 탄수화물의 양을 줄이면서 필요한 에너지를 공급할 수 있습니다.
- 채소:
- 여러 가지 생채소: 오이, 당근, 샐러리 같은 채소를 썰어서 담거나 샐러드로 준비하면 좋습니다. 드레싱은 저염간장이나 올리브오일을 사용하세요.
- 유산균:
- 두부 또는 그릭 요거트: 채소와 함께 준비하면 소화에도 좋고, 단백질 함량이 높습니다.
- 허브 및 향신료:
- 스파이시 또는 허브 가루로 간을 해보세요. 맛을 더해줄 수 있습니다.
추가 팁
- 간식: 오후에 배고픔을 느낀다면 손질한 견과류나 한 가지 과일(예: 사과, 블루베리)을 준비하세요.
- 물: 항상 물병을 챙겨 충분한 수분을 섭취하세요.
도시락을 이렇게 준비하면 건강하고 균형 잡힌 식사를 유지하며 스위치온 다이어트 진행에 도움이 될 거예요. 단백질 보충제를 추가적으로 챙기는 것도 좋은 선택지입니다. 다양한 영양소를 고루 섭취하여 몸의 변화를 지켜보세요!
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