생리 중에 근육량이 줄고 체지방이 늘어나는 현상은 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 생리 주기의 호르몬 변화가 신체에 미치는 영향이 크기 때문입니다. 생리 중에는 에스트로겐과 프로게스테론의 수치가 변화하면서 체수분의 변동과 식욕 증가 등의 증상이 발생할 수 있습니다.
몇 가지 고려할 점:
호르몬 변화: 생리 주기에 따라 호르몬 수치가 변화하면서 지방이 축적되고 근육량이 감소하는 경향이 있습니다. 이 시기가 지나면 호르몬 수치가 안정됨에 따라 체중 변화가 다시 나타날 수 있습니다.
수분 유지: 생리 중에는 체내 수분들이 불균형해져 일시적으로 부종이 생길 수 있습니다. 이런 상태에서 체중이 증가하는 것은 지방량의 증가로 오해될 수 있습니다.
운동 및 식단 조절: 생리 중에도 적당한 운동은 중요합니다. 너무 격한 운동은 피하고, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭이 좋습니다. 또한, 단백질 섭취를 늘려 근육량을 유지하는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.
체중 관리: 체중 변화는 단기적인 요인에 크게 영향을 받을 수 있습니다. 생리주기 후에는 식습관과 운동 계획을 재조정하여 근육량을 회복하고 체지방을 감소시키는데 집중하는 것이 도움이 될 것입니다.
길게 보지 말고, 생리 후에는 자연스러운 몸의 회복이 이루어지니 너무 걱정하지 마세요. 추가적인 도움이 필요하시다면 구체적인 운동 및 식단 조언을 제공해드릴 수 있습니다!
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