AI 다이어트 고민상담단백질 식사만 먹었는데 왜 배가 잘안불러?

단백질 식사를 했음에도 불구하고 배가 불리지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있어요. 일반적으로 단백질은 포만감을 주는 데 도움이 되지만, 그 외에도 몇 가지 요소가 관계되어 있습니다.

1. 식사량과 간식: 단백질 음식을 적절히 섭취하고 있다고 생각하더라도, 충분한 양이 아닐 수 있어요. 단백질 식사 외에도 섬유소가 풍부한 채소를 함께 섭취하면 포만감을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 샐러드나 찐 채소를 곁들이는 것이 좋습니다.

2. 수분 부족: 수분 섭취가 충분하지 않을 때도 배의 불편함을 느낄 수 있습니다. 하루에 물 2L를 목표로 하는 것을 잊지 마세요. 때때로 갈증이 느껴져도 배고픔으로 오해할 수 있거든요.

3. 신체 리듬: 생리주기와 호르몬 변화도 영향을 미칩니다. 특히 생리 주기의 특정 단계에서는 식욕이 달라질 수 있습니다. 만약 현재 황체기라면, 몸이 더 많은 에너지를 원할 수 있습니다.

4. 식사 속도: 식사를 빨리 하는 것도 포만감을 느끼지 못하게 할 수 있어요. 천천히 씹고, 식사 중간에 잠시 멈춰보며 자신의 배가 어떻게 느끼는지를 체크하는 것이 좋습니다.

5. 정신적 요인: 스트레스나 불안도 포만감에 영향을 미칠 수 있습니다. 마음이 불안정할 때는 음식이너무 쉽게 흡수되지 않거나, 상대적으로 덜 민감할 수 있습니다.

추가로, 단백질 보충제나 단백질 쉐이크를 통해 영양을 보충할 수도 있습니다. 주의할 점은, 제품을 선택할 때 첨가물이나 당 함량을 확인하여 건강에 도움이 되는 것을 고르는 것이에요. 예방 차원에서 다양한 소스를 섭취하는 것이 좋습니다.

이러한 요소들을 고려하면 식사 패턴을 조금 조정해 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다!