AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
일반적으로 한 끼에 적절한 현미밥의 양은 약 80g에서 100g 정도로 권장됩니다.
이 양은 기본적으로 점심 한 끼로 잡곡밥 반 공기에 해당하며, 대개는 1/2공기(약 75g)에서 1공기(약 150g) 사이에서 섭취하는 것이 일반적입니다.
다만, 이 양은 개인의 기초대사량, 운동량, 그리고 전체적인 식사 구성에 따라 달라질 수 있습니다.
특히 다이어트 중이라면, 자신의 에너지 소비를 고려하여 적절히 조절하는 것이 필요해요.
예를 들어, 현미밥을 포함한 식사에는 단백질이 풍부한 식품(닭고기, 생선 등)과 다양한 채소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
여기서 단백질 쉐이크 같은 보조제를 섭취하면, 식사에서 충분한 단백질을 보충할 수 있어 더욱 효과적일 수 있습니다.
따라서 다양한 식품과의 조화로운 식단을 통해 균형 잡힌 영양을 유지하는 것이 중요합니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
