3주차에 접어든 상황이군요! 이 단계에서는 간헐적 단식과 함께 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 시기입니다. 하루 식사는 다음과 같이 구성하면 좋습니다.
하루 식사 구성
아침:
- 단백질 쉐이크 1회. 수분과 함께 섞어 섭취하는 것이 좋습니다. 이 단계에서 단백질 섭취는 매우 중요하며, 20g 이상의 순단백질이 포함된 제품을 선택하는 것이 이상적입니다.
점심:
- 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질(source: 생선, 해산물, 닭고기 등)을 포함한 식사를 준비하세요. 이때, 현미나 귀리 등의 잡곡을 활용하면 좋습니다.
저녁:
- 무탄수화물 단백질 위주로 식사합니다. 등푸른 생선이나 수육 등을 적정량 섭취해 배부르게 느끼는 것이 중요합니다. 이때 샐러드와 채소를 곁들이는 것도 훌륭한 선택입니다.
추가 팁
간식: 허용되는 간식으로는 녹황색 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트 등이 있습니다. 배고프다면 적절한 간식을 추가해 주세요.
수분 섭취: 하루 2리터 이상 수분을 섭취하시는 것이 중요합니다.
운동: 중강도 유산소 운동과 함께 웨이트 트레이닝을 병행하여 지방 연소를 극대화하는 것도 잊지 마세요.
이 단계에서 한 끼 한 끼가 중요하니 잘 챙겨 드시길 바랍니다! 추가적인 제품에 대한 정보가 필요하시다면, 적절한 단백질 쉐이크와 유산균 제품도 고려하시길 권장합니다.
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