AI 다이어트 고민상담스위치온다이어트 할 때 16:10 공복 지키잖아 이건 단백질쉐이크도 포함이야? 저녁 9시에 전날 저녁을 먹었으면 다음날 오전 9시에 단백질쉐이크 먹는 거 안돼?

스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 4-7일차에 접어드셨다면, 저탄수화물 일반식이 도입되는 단계입니다. 질문하신 16:10 공복과 관련해서 말씀드리겠습니다.

간헐적 단식 16:10 방식에서는 16시간 동안의 공복 시간 동안에는 칼로리가 포함된 음식을 섭취하지 않아야 합니다. 따라서, 단백질 쉐이크도 포함해서 공복 시간 동안은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

즉, 저녁 9시에 마지막 식사를 하셨다면, 다음 날 오전 9시에는 단백질 쉐이크를 먹을 수 없습니다. 대신, 오전 9시에 식사 시간이 되면 단백질 쉐이크를 포함한 건강한 식사를 시작하시는 것이 가장 좋습니다.

공복을 지키는 동안 너무 과도한 배고픔을 느끼신다면, 허용된 간식 (예: 무가당 플레인 요구르트나 채소 등)으로 적절하게 간단한 스낵을 고민하시는 것도 괜찮습니다.

단백질 쉐이크는 하루 일정에 따라, 아침이나 오후 간식 때 포함시켜 주시면 좋은데, 특히 운동 후에 단백질 섭취량을 맞추는 데 도움이 될 것입니다.

건강한 다이어트 진행을 위해 꾸준히 공복을 잘 지켜보세요! 필요하시면 다른 질문도 주세요!