AI 다이어트 고민상담1~2주차, 3~4주차 중에 언제가 더 감량이 많이 돼?

스위치온 다이어트에서 체중 감량은 주차마다 달라지는데, 보통 12주차와 34주차에서 각각의 방식이 있습니다.

12주차는 몸이 지방 대사로 전환되고 인슐린 저항성을 개선하는 초점이 맞춰져 있습니다. 이 단계에서는 탄수화물을 크게 제한하고 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단을 기본으로 하여 빠른 초기 감량 효과를 볼 수 있습니다. 특히, 1주차의 초기 13일 동안은 지방 대사를 활성화시키는 데 도움을 주며 신체가 새로운 변화에 적응하는 시기입니다.

34주차는 체지방 감량이 최적화되는 과정으로, 대사 능력이 회복되면서 운동 강도도 늘어납니다. 이때는 고강도 운동과 간헐적 단식이 결합하여 체중 감량 효과를 더 극대화할 수 있습니다. 이 단계에서 허용되는 식품이 증가하면서 지속 가능성이 높아지지만, 체중 감량의 속도는 12주차보다 다소 느려질 수 있습니다.

결론적으로, 초기에는 1~2주차에서 더 많은 체중 감량이 일어나는 경우가 많습니다. 그러나 장기적으로 건강한 체중을 유지하고 지속 가능한 감량이 필요하다면 3~4주차의 접근 방법도 중요합니다.

필요하다면 이런 과정에서 단백질 보충제나 영양제를 활용하는 것도 고려해보시면 좋습니다. 이런 방법들이 몸의 변화를 지원하는 데 유용하게 작용할 수 있습니다.