AI 다이어트 고민상담단식 날 식사전 유산소, 근력운동 시간과 근력운동 필수 여부?

2주차에 들어서면 간헐적 단식과 함께 인슐린 저항성을 개선하는 것이 중요합니다. 단식 날에 운동을 하는 것은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 도울 수 있습니다.

1. 단식 전 운동 여부: 단식하기 전에 유산소 운동을 하는 것은 좋은 선택입니다. 약 30분에서 60분 정도의 유산소 운동 (걷기, 조깅 또는 자전거 타기 등)을 하는 것이 효과적입니다. 공복 상태에서의 운동은 지방을 에너지원으로 활용하도록 도와줍니다.

2. 근력 운동의 필요성: 근력 운동 역시 중요한 역할을 합니다. 그러나 2주차에서는 필수라기보다는 선택으로 고려하셔도 괜찮습니다. 근력 운동이 혈당을 조절하고 근육량을 유지하는 데 도움을 주지만, 단식 상태에 너무 과도한 스트레스를 줄 필요는 없습니다. 근력 운동을 할 경우, 세트 수나 강도를 조절해 주시는 것이 좋습니다.

3. 운동 시간과 조언:

• 단식 전 운동이 부담스럽다면, 단식이 끝난 후 식사 전이나 후에 근력 운동을 하는 것도 좋습니다. 이는 에너지를 보충한 후 근육 성장을 도와줄 수 있습니다.
• 단식 중에는 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요. 물이나 무가당 허브차를 마시는 것이 좋습니다.

결론적으로, 단식 날 유산소 운동은 적절하게 수행하되, 근력 운동은 필요에 따라 조절하여 진행하셔도 무방합니다. 이 시점에서 단백질 보충제나 유산균을 추가해 영양소를 보충하는 것도 고려해 보세요!

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