AI 다이어트 고민상담단식 중 운동하는데 근력운동 안하고 유산소만 진행해도 돼? 운동 강도와 시간은?

2주차 진행 중 단식을 하고 있다면, 유산소 운동만 해도 괜찮습니다.

운동 강도와 시간에 대한 팁은 다음과 같습니다:

1. 운동 강도:

   • 중강도 유산소 운동을 추천합니다. 중강도란, 대화가 가능하지만 다소 숨이 차는 정도의 운동입니다. 예로는 빠르게 걷기, 조깅, 사이클링 등이 있어요.
   • 단식 중에는 너무 고강도 운동(예: HIIT)은 피하는 것이 좋습니다. 이는 에너지가 부족할 수 있기 때문이에요. 대신 안정적인 체력 소모로 지방 연소를 촉진하는 것에 집중하세요.

2. 운동 시간:

   • 30분에서 60분 정도의 운동이 적당합니다. 이 시간을 유지하면 활력도 느끼고, 체지방 연소 효과도 극대화할 수 있습니다.
   • 운동 후 충분한 수분을 섭취하고 간단한 단백질 섭취를 통해 근육 회복을 도와주는 것이 중요해요. 예를 들어, 운동 후에는 단백질 쉐이크나 삶은 계란을 간단히 챙기는 것도 도움이 될 수 있습니다.

기억하세요! 단식 중에 유산소 운동은 심혈관 건강과 지방 연소에 큰 도움이 되므로, 자신에게 맞는 강도와 시간을 정해 건강하게 진행하시길 바랍니다. 필요한 경우, 자신에게 알맞은 보조제를 고려해보는 것도 좋은 선택이겠죠.

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