스위치온 다이어트의 1-3일차에서 과일 섭취는 제한적입니다. 이 단계에서는 주로 지방 대사 스위치를 켜는 데 집중하며, 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 제한해야 하기 때문이에요.
과일을 먹을 수 있는 시기:
3일차 이후: 1-3일차가 끝난 뒤부터는 점차적으로 과일을 식단에 포함할 수 있습니다.
허용되는 과일 종류: 탄수화물 함량이 낮은 베리류(블루베리, 라즈베리)나 아보카도 같은 과일은 비교적 적당합니다. 이들은 섬유질이 풍부하고, 혈당 급상승을 일으키지 않을 수 있어요.
식사에 포함: 점차 과일을 넣고 싶다면, 점심식사 또는 스무디 형태로 단백질 쉐이크와 함께 적당량을 포함시키는 것이 좋은 방법이에요.
과일을 선택할 때는 설탕이 적고 자연적으로 당도가 낮은 것을 고려하세요! 스위치온 다이어트에서는 기본적으로 건강하고 균형 잡힌 식단이 중요하니, 허용되는 식품 목록을 잘 참고하시면 됩니다.
이런 관점에서 보면, 탄수화물 조절이 철저한 한편, 저당의 과일도 소량 섭취해 건강한 선택을 할 수 있을 거예요. 필요하다면 과일이 포함된 스무디 제품도 고려해볼 수 있겠네요!
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