![[ASMR][스위치온] 우유와 식초, 소금으로 만드는 간단한 드레싱 | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온](http://i.ytimg.com/vi/OvFX1XwW9yg/hqdefault.jpg)
AI 다이어트 고민상담붉통돔 무점매가리 점성어 자바리 필렛 먹어도됨? 먹는다면 식사대신 간식도 됨? 간식양은 어느정도가 좋을까? 식사로 한다면 필렛요리 레시피는?
작성일: 2025-09-03 19:50
4-7일차
붉통돔, 무점매가리, 점성어, 자바리 필렛은 모두 단백질이 풍부한 해산물로, 스위치온 다이어트 4-7일차에 허용되는 식품입니다. 이들 생선은 저지방 고단백 식품으로, 다이어트 중에 충분한 단백질 섭취에 도움이 됩니다.
간식으로 먹는다면?
간식으로 섭취할 경우, 적당한 양은 약 100-150g 정도가 좋습니다. 신체가 필요한 단백질을 충분히 공급받을 수 있으면서도 과식하지 않도록 할 수 있습니다. 이럴 경우 채소와 함께 곁들여서 섭취하면 더욱 건강하게 즐길 수 있어요!
식사로 활용할 경우 레시피
식사로 즐길 경우, 간단한 조리법을 소개해 드릴게요.
구운 자바리 필렛 레시피:
재료:
- 자바리 필렛 150g
- 올리브 오일 1큰술
- 소금, 후추 약간
- 허브 (타임, 로즈마리 등)
조리법:
- 오븐을 200도로 예열합니다.
- 자바리 필렛에 올리브 오일을 발라 소금과 후추, 원하는 허브를 뿌려줍니다.
- 필렛을 오븐에 넣고 약 15-20분간 굽습니다. 잘 익었는지 확인하고, 원하는 대로 노릇하게 구워질 때까지 기다립니다.
- 요리한 필렛은 신선한 채소와 함께 서빙합니다.
이 방법으로 요리하면 식사를 건강하게 유지할 수 있으며, 다양한 맛을 즐길 수 있습니다. 또한, 단백질을 충분히 섭취하면서 다이어트 목표에도 도움이 될 것입니다. 스위치온 다이어트의 원칙을 따르며, 맛있고 건강한 식사를 즐기세요!
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