AI 다이어트 고민상담스위치온 오늘이 3주차 첫번째날인데 3주동안 계속 체력이 떨어지는 느낌이야. 똑같은 활동을 해도 더 피로하고 자꾸 누워있어. 이유가 뭐야?

스위치온 다이어트를 3주째 진행하시면서 체력이 떨어진 느낌이 드시는군요. 이러한 피로감은 여러 가지 원인에서 비롯될 수 있습니다. 여기 몇 가지 이유와 대응 방안을 소개해 드릴게요.

1. 식사 조절에 따른 영향: 3주차에서는 저탄수화물 일반식을 계속하고 있죠. 식사에서 탄수화물 섭취량이 줄어들면 에너지원 부족으로 피로감을 느낄 수 있어요. 특히, 몸이 에너지원으로 지방을 사용하려고 적응하는 과정이기 때문에 일시적으로 힘이 떨어질 수 있습니다.

2. 운동 강도의 조절: 운동 강도가 너무 높거나 적절한 회복 시간을 가지지 않으면 피로가 누적될 수 있어요. 현재 진행 중인 운동 강도를 조절하거나, 충분한 휴식일을 설정하는 것이 좋습니다.

3. 수면 부족: 충분한 수면이 확보되지 않으면 체력 저하와 피로감이 느껴질 수 있어요. 하루 7시간 이상의 수면을 목표로 해보세요.

4. 수분 섭취: 체내 수분 부족도 피로의 원인이 되죠. 하루에 물을 2리터 이상 섭취하는 것을 목표로 해보세요.

5. 영양제 보충: CoQ10, 비타민C와 같은 영양제가 에너지 생산에 도움을 줄 수 있어요. 이를 고려하시고 필요 시 보충제를 섭취해 보세요.

이러한 요소들을 점검하고 조정해 보시면 조금 더 나아질 수 있을 것입니다. 필요하다면 체지방 검사도 진행해서 체성분 변화를 확인해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 시작한 지 오래되지 않은 만큼, 몸이 적응하는 데 시간이 필요할 수 있으니 너무 급하게 생각하지 마세요!

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