AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트의 3일차에 계란을 먹는 것에 대해 말씀드리겠습니다.
스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 단백질 섭취가 중요하며, 계란은 고단백 식품으로 적합합니다.
하지만, 1주차 1~3일 동안은 주로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 권장됩니다.
이 시기에는 탄수화물 섭취를 제한하고, 단백질 섭취를 통해 지방을 에너지원으로 사용하도록 몸을 전환하는 과정이기 때문입니다.
그러므로, 놓친 한 끼를 위해 계란을 섭취하는 것은 가능하지만, 주의가 필요합니다.
계란을 섭취할 경우, 다른 식사와의 균형을 고려하고, 하루 단백질 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
또한, 계란을 조리할 때 기름을 최소화하여 조리하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 3일차에 계란을 먹는 것은 허용되지만, 단백질 쉐이크의 원칙을 지키며 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
필요한 경우, 다음 단계로 넘어가기 전에 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
이 답변이 도움이 되셨나요?
AI가 생성한 답변이므로 부정확할 수 있습니다
하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
점심 메뉴 만들때 맛술을 사용해버렸는데 첫날부터 다시 시작해야하나요?
Q.4주차 끝나고 유지기간에 일본여행 2박3일 갈 것 같은데 만약에 가서 탄수화물 너무 많이먹으면 다시 1주차부터 시작해야되는건가? 아니면 간헐적 단식 하면 되나?
Q.잘 지켰음에도 불구하고 근육 감소와 체지방 증가가 발생하는 이유
Q.나트륨은 그냥 양질의 단백질 섭취를 위해 허용된다고만 되어잇는데 정확하게 몇g정도는 먹어도 되는거야?
Q.변비예방을 위해 평소마시던 양배추 케일 샐러리 오이 사과 레몬즙 코코넛워터 알룰로스를 넣은 그린스무디 먹어두될까? 1일차부터 매일아침 마시려하는데 안되믄 어떤 재료를 빼고 만들까
Q.구운계란 먹어도 돼?
