나트륨은 그냥 양질의 단백질 섭취를 위해 허용된다고만 되어잇는데 정확하게 몇g정도는 먹어도 되는거야?

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사를 활성화하고 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 핵심입니다.

이 단계에서 나트륨의 섭취는 일반적으론 권장되지 않지만, 양질의 단백질 섭취를 위해서는 어느 정도 허용됩니다.

나트륨 섭취 권장량

• 일일 나트륨 섭취량은 보통 2,300mg 이하가 권장되지만, 다이어트 중이라면 섭취량을 더 낮추는 것이 좋습니다.
• 보통 1,500mg 이하로 유지하는 것이 이상적이며, 이는 나트륨의 불필요한 축적을 방지하고 부종 등을 억제하는 데 도움이 됩니다.

조리 방법

• 나트륨 섭취를 조절하기 위해서는 소금 대신 허브, 향신료 등을 사용하여 맛을 더하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 마늘, 후추, 파프리카 등의 조미료를 사용하면 맛을 살리면서 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다.

참고 사항

• 나트륨 섭취와 함께 수분 섭취도 충분히 챙기는 것이 중요하며, 이는 체내 수분 균형을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

나트륨 관리가 잘되면 식단을 더욱 효과적으로 운영할 수 있을 것입니다.

원하신다면, 특정한 조리법이나 레시피에 대한 제안도 드릴 수 있습니다.