잘 지켰음에도 불구하고 근육 감소와 체지방 증가가 발생하는 이유

스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사를 켜는 중요한 단계이지만, 이 과정에서 근육 감소와 체지방 증가가 나타날 수 있는 몇 가지 이유가 있습니다.

1. 단백질 섭취량 부족: 초기 단계에서는 단백질 쉐이크가 주요 영양원이 됩니다. 하지만 하루 동안 충분한 단백질을 섭취하지 않으면, 근육량이 감소할 수 있습니다. 목표는 하루 2번 이상의 단백질 섭취를 통해 최소한 필요한 단백질을 보충하는 것입니다.

2. 칼로리 부족: 다이어트 초기에는 식사량을 줄이거나 제한적인 식단을 따르게 됩니다. 이로 인해 몸이 칼로리 부족 상태에 처하게 되고, 에너지를 저장하기 위해 체내 지방을 늘릴 수 있습니다.

3. 체내 수분 변화: 초기 다이어트 단계에서는 체내 수분 상태가 변동될 수 있습니다. 체중 변화에 영향을 미치는 것은 수분 량이므로, 일시적인 체중 증가는 지방 증가가 아닐 수도 있습니다.

4. 운동 부족: 유산소와 근력 운동을 충분히 병행하지 않으면, 근육량이 줄어들고 체지방 증가로 이어질 수 있습니다. 가능한 한 하루 60분 이상의 걷기나 가벼운 운동을 꾸준히 실천하세요.

5. 호르몬 변화: 다이어트 초기에는 스트레스나 에너지를 절약하기 위한 호르몬 변화가 발생할 수 있습니다. 이 과정에서 체지방 축적이 일어날 수 있습니다.

해결 방안

• 단백질 보충: 고단백 음식을 포함하여 단백질 쉐이크를 정기적으로 섭취합니다. 예를 들어, 무가당 플레인 요구르트나 두부를 간식으로 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
• 적절한 운동: 고강도 운동을 시도하기 보다는 가벼운 유산소 운동과 스트레칭을 지속적으로 진행하세요.
• 수분 섭취: 하루에 2리터 이상의 물을 마셔 체내 수분 밸런스를 유지하고, 간혹 체중 변화를 기록하여 패턴을 점검하세요.

이런 내용을 염두에 두고 다이어트를 지속하면, 건강한 변화를 기대할 수 있습니다.

만약 필요하다면 건강 보조제도 고려할 수 있지만, 우선은 기본적인 식단과 운동을 잘 챙기는 것이 중요합니다.