AI 다이어트 고민상담탄단지와 칼로리 걱정을 하지 말라고 하셨지만 많은 양의 음식을 섭취하는건 좋지않을것 같은데 어느정도의 양을 매끼 섭취해 주어야하나요?

스위치온 다이어트 2주차에 접어들었군요! 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 고려하는 것보다는 음식의 질과 양, 그리고 몸의 반응을 중심으로 접근하는 것이 중요합니다. 하지만 단순히 양을 많이 섭취하는 것이 최선은 아닙니다. 적절한 섭취량을 설정하는 방법에 대해 안내해드릴게요.

1. 일반적인 가이드라인:

• 단백질: 한 끼에 체중 1kg당 약 1.2g의 단백질 섭취를 목표로 해보세요. 예를 들어, 70kg 남성이라면 하루에 약 84g의 단백질이 필요합니다. 이걸 3끼에 나누면 한 끼에 약 28g 정도 섭취하면 좋습니다.
• 탄수화물: 가능하면 저탄수화물 음식을 중심으로 한 끼에 잡곡밥 반 공기 정도로 제한하세요. 하루 총 탄수화물을 50g 이내로 유지하는 것을 목표로 할 수 있습니다.
• 지방: 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브유, 견과류)을 포함시키되, 한 끼에 한 두 스푼 정도의 양이면 적당합니다.

2. 포만감의 중요성:

• 음식 선택 시 채소를 많이 포함시켜 수분과 섬유질을 충분히 섭취하면 포만감을 유지할 수 있어요. 양배추, 브로콜리, 시금치 등 비타민과 미네랄이 풍부한 채소를 많이 섭취하세요.

3. 몸의 신호 듣기:

• 배고픔을 느낄 때는 적절한 간식을 포함하여 허기를 채우되, 과식을 피하도록 하세요. 점심이 배부르다면 저녁식사는 양을 줄이는 것이 중요해요.

4. 영양 보충제 활용:

• 단백질 쉐이크와 유산균 같은 보충제를 활용하면 끼니 사이에 쉽게 필요한 영양소를 보충할 수 있습니다. 하지만 너무 의존하진 마세요, 건강한 식사를 중심으로 해야 합니다.

최종적으로, 본인의 몸 반응을 항상 살피면서 조절하시는 게 가장 좋습니다! 필요하다면 최근에 나온 제품들 중 건강한 간식으로 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 이렇게 하면 건강한 에너지를 유지할 수 있을 거예요.

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