AI 다이어트 고민상담70kg 여성 기준으로 하루 총 몇칼로리 섭취해야해? 탄단지 비율도 알려줘

스위치온 다이어트를 진행하고 있는 70kg 여성의 경우, 일일 칼로리 섭취량은 개인의 기초 대사량(BMR)과 활동 수준에 따라 달라집니다. 평균적으로, 현재 체중을 유지하기 위해 필요한 하루 칼로리는 약 1,8002,200킬로칼로리 사이입니다. 다이어트를 할 경우, 이를 1020% 줄이는 것이 일반적입니다. 따라서, 목표로 하는 섭취 칼로리는 대략 1,500~1,800킬로칼로리로 설정할 수 있습니다.

일반적으로 권장되는 탄단지 비율은 다음과 같습니다:

• 단백질: 30-40% (칼로리 기준 약 450720 kcal, 즉 112180g)
• 지방: 30% (칼로리 기준 약 450 kcal, 즉 50g)
• 탄수화물: 30-40% (칼로리 기준 약 450720 kcal, 즉 112180g)

스위치온 다이어트 2주차에서는 단백질 위주의 식사가 중요한데, 이는 근육량 유지를 도우며 지방 연소를 촉진합니다. 따라서 단백질을 높게 유지하고, 복합 탄수화물과 건강한 지방을 적절히 조화롭게 섭취하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 아침에는 단백질 쉐이크를 활용하고, 점심에는 저탄수화물 일반식을 섭취하며, 저녁에는 무탄수화물 단백질 위주로 식사하는 식으로 구성할 수 있습니다. 이러한 원칙을 지키면 다이어트에 도움이 될 것입니다. 추가로, 꼭 필요한 경우 보조제로 단백질 파우더를 사용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

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