AI 다이어트 고민상담몸에 기운이 없어 약간 배부른 허기가 느껴져 강아지랑 30분씩 산책하는데 운동량 충분할까, 더해야할까

기운이 없고 배부른 허기가 느껴지는 것은 스위치온 다이어트 초기 단계에서 흔히 겪는 증상입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 쉐이크와 허용 식품 위주로 식사를 구성하므로, 적응하는 과정에서 에너지가 다소 부족할 수 있습니다.

1. 수분 섭취: 환경이나 개인의 수분 상태에 따라 기력이 떨어질 수 있습니다. 하루에 물을 충분히 마셔주시는 것이 중요하며, 약간의 허기를 느낄 때는 물 한 잔을 먼저 마셔보세요.

2. 간식 조절: 단백질 쉐이크 외에도 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트 같은 허용 간식으로 배고픔을 완화할 수 있습니다. 배가 부르면서도 허기를 느낀다면, 소화가 잘되는 저칼로리 간식으로 조절해보세요.

3. 운동량 평가: 강아지와의 30분 산책은 움직이는 데 좋지만, 운동 강도를 높이는 것도 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭, 요가 등을 추가해보세요. 하루 60분 이상 걷는 것이 권장되므로, 조금씩 시간을 늘려보면 좋습니다.

4. 체력 회복: 충분한 수면도 기운 회복에 중요한 요소입니다. 최소 6시간 이상 자는 것을 목표로 해 주세요.

이러한 점들을 고려하면서도, 필요한 경우 단백질 보충제나 영양제를 통해 필요한 영양소를 추가 보충하는 것도 한 방법입니다. 무엇보다 중요한 건 일관성을 유지하며 체계적으로 진행하는 것이니, 조급해하지 말고 차근차근 적응해 가시길 바랍니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“작은 변화부터 함께 시작해보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담