4일차 점심에 탕수육을 드셨다면, 식단에서 탄수화물과 당분이 많은 음식을 섭취하신 것이기 때문에 걱정을 하실 수도 있습니다. 하지만 다이어트의 주요 목표는 일관성과 지속성입니다. 실수는 누구에게나 있을 수 있으니, 너무 자책하지 마세요.
이 경우에는 다음과 같은 방법을 고려하시면 좋겠습니다:
오늘의 식단 조절: 저녁 식사는 최대한 저탄수화물로 가볍게 하고, 아래의 허용 식품들을 포함해 보세요:
- 단백질 쉐이크
- 녹황색 채소 (예: 시금치, 브로콜리)
- 두부나 계란
운동량 늘리기: 이날 운동을 조금 더 늘려 보세요. 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 추가하면 도움이 됩니다.
내일 식단 관리: 내일 점심은 저탄수화물 일반식으로 유지하고, 탄수화물 섭취를 최소한으로 제한하도록 하세요. 점심은 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
자신에게 관대해지기: 중요한 것은 이번 실수를 극복하고 그리고 다시 나아가는 것입니다. 지속가능한 목표를 세우고, 일관성을 유지하는 것이 더 중요해요!
결론적으로, 다시 1일차부터 시작할 필요는 없습니다. 하루의 실수로 인해 전체 프로그램을 다시 시작할 필요는 없으니, 긍정적인 마음가짐을 유지하시길 바랍니다!
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