AI 다이어트 고민상담3주차 점심에 저탄수식으로 탄수화물은 몇g까지 섭취 가능한거야?

3주차 점심에서 저탄수화물 식단을 유지할 때는 탄수화물 섭취를 최대한 줄이는 것이 중요합니다. 일반적으로 점심 식사는 저탄수화물 일반식으로, 탄수화물의 양을 30-50g 이내로 제한하는 것이 좋습니다.

식사 예시로는 잡곡밥 반 공기(약 15-20g의 탄수화물)와 단백질 위주의 반찬(닭고기, 생선, 두부 등)을 조합하는 것이 효과적입니다. 나머지 섭취는 채소와 건강한 지방(예: 올리브 오일, 아보카도 등)으로 보충하면 좋습니다.

이렇게 하면 탄수화물을 적절히 조절하면서도 영양을 균형 있게 섭취할 수 있어요. 만약 더 편리하게 단백질을 보충하고 싶다면 단백질 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 하지만 주된 식사는 자연식품에서 이루어져야 한다는 점을 잊지 마세요! 👌

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