유지기 동안 외식을 계획할 때는 건강한 선택이 중요해요. 스위치온 다이어트를 유지하면서 맛있고 영양가 높은 음식을 찾아보시면 좋겠어요. 유지기에는 단백질과 채소 중심의 메뉴가 어울립니다.
그릴 치킨 샐러드: 구운 치킨과 다양한 채소가 들어간 샐러드입니다. 드레싱은 올리브 오일과 레몬즙을 사용하면 좋습니다. 영양가가 높고 포만감을 줄 수 있어요.
해산물 요리: 예를 들어, 구운 연어 또는 대구 같은 기름기 적은 생선은 단백질이 풍부하고 오메가-3 지방산이 많아서 건강에 좋습니다. 곁들여 나오는 채소나 퀴노아와 함께하면 더욱 좋습니다.
비건 또는 채식 요리: 많은 레스토랑에서 제공하는 비건 메뉴를 선택할 수 있어요. 두부 요리, 각종 채소 볶음, 렌틸콩 수프 등은 좋은 선택지입니다.
스프 및 간편한 식사: 저염 스프나 단백질이 포함된 간편한 식사, 예를 들어 단백질 쉐이크와 함께 샐러드는 외식 시 부담이 적으면서도 영양을 골고루 섭취할 수 있는 방법입니다.
비빔밥: 현미밥을 사용한 비빔밥은 여러 채소와 단백질(계란, 닭고기 등)을 추가하시면 좋습니다. 고추장의 양을 조절하면 열량을 줄일 수 있어요.
외식 시에는 메뉴 선택에 신중을 기하고, 허용 가능한 식사 조합을 염두에 두는 것이 중요합니다. 그리고 필요할 경우 오메가-3 보충제나 비타민 같은 건강 보조제를 고려해 보세요. 다양한 제품이 있으니 잘 검색해보면 적절한 선택이 가능할 거예요!
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