AI 다이어트 고민상담
4-7일차에 순대국밥과 수육을 드신 건 일반적으로 추천하지 않는 식사 조합입니다.
순대국밥은 밀가루로 만든 순대와 함께 국물에서 탄수화물이 많은 편이기 때문이에요.
이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지해야 하는 만큼, 순대국밥은 피하는 것이 좋습니다.
대신 수육만 선택하시고 저탄수화물 채소(예: 콩나물, 쌈채소 등)와 함께 드시는 것이 더 나은 방법입니다.
요거트는 장 건강에 도움을 줄 수 있는 좋은 선택입니다.
그러나 사용된 요거트가 무가당 플레인이어야 하며, 추가 당분이 포함된 제품은 피해야 합니다.
결론적으로, 수육은 괜찮지만 순대국밥 대신 저탄수화물 채소를 함께하고, 무가당 플레인 요거트를 드시면 좋습니다.
식사에 대해 더 고민하고 계시다면, 다른 저탄수화물 조리 방법이나 음식도 함께 고민해볼 수 있어요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
