AI 다이어트 고민상담
초코쿠키를 드셨더라도 처음부터 다시 시작할 필요는 없어요!
다이어트는 처음부터 완벽하게 지키는 것이 아니라, 과정 속에서의 유연성이 중요해요.
1-3일차는 지방 대사를 켜기 위한 중요한 단계이지만, 작은 실수는 흔히 발생할 수 있습니다.
이제 중요한 것은 그날 저녁 이후 어떤 식사를 할지를 결정하는 거예요.
초코쿠키로 인해 탄수화물 섭취가 늘었다면, 저녁식사는 최대한 저탄수화물로 조절해 보세요.
그러니까 단백질이 풍부한 음식이나 채소를 중심으로 섭취하는 것이 좋습니다.
예를 들면, 삶은 계란이나 닭가슴살과 함께 샐러드를 섭취하는 거죠.
또한, 다음 날부터는 다시 활동적이고 규칙적인 식사 패턴으로 돌아가시면 됩니다.
이때 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보충제를 활용하면 도움이 될 수 있습니다.
한 번의 실수로 신경 쓰지 말고, 지속적인 노력을 통해 건강한 습관을 만들어 가는 것이 중요해요.
긍정적인 마인드로 계속 이어가 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
6일차: 점심 대신 저녁 일반식(구운 소고기)7일차: 점심 대신 저녁 일반식(구운 양고기) 8일차: 일반식 두번을 아침,점심으로 먹고 집 복귀 1.일반식저녁으로되?2.구운고기되?
