A.AI 답변
안녕하세요!
다이어트 진행 상황에 대한 질문을 주셨군요.
기초적으로 3주차가 끝났지만 근육량이 줄고 체지방이 늘어난 상황이라면, 몇 가지 점검해야 할 사항이 있습니다.
-
근육량 감소 요인: 근육량이 줄어들었다는 것은 신체 활동량이나 섭취하는 영양소가 부족했을 가능성이 있습니다. 특히 단백질 섭취량이 부족하거나, 운동 강도가 낮았다면 근육 손실이 생길 수 있습니다.
-
체지방 증가: 체지방이 증가한 것은 다이어트 효과가 떨어진 신호일 수 있어요. 고단백 식사와 함께 적절한 탄수화물을 섭취하는 것이 중요하며, 필요한 경우 간헐적 단식도 다시 점검해보세요.
-
다음 단계 결정: 4주차로 진행하기 전, 현재 상태를 먼저 확인해야 합니다. 근육량과 체지방이 원하는 비율이 아닐 경우, 3주차의 단계를 반복하는 것이 좋습니다. 특히 강도 높은 운동과 영양소 보충을 위해 3주차를 계속 진행하면서 근력 운동을 늘리고, 충분한 단백질 섭취를 잊지 말아주세요.
-
프로그램 조정 필요: 고강도 운동을 추가하고, 단백질 쉐이크와 유산균 같은 보충제를 활용하여 영양을 강화하세요. 이렇게 하면 근육량과 체지방에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.
결론적으로, 2주차로 돌아가는 것보다는 현재 3주차의 전략을 유지하고, 그 과정에서 개선이 필요한 부분을 보완하는 방향으로 나아가세요.
필요한 경우 전문가와 상담하시기를 권장합니다.
지속적으로 조정하고 체크하는 일이 중요하니까요!
😊
