AI 다이어트 고민상담
1-3일차는 지방 대사를 전환하는 중요한 시기이므로, 탄수화물이 거의 없는 식단을 유지하는 것이 핵심이에요.
초코쿠키는 일반적으로 설탕과 밀가루가 많이 포함되어 있어서, 이 단계에서는 피하는 것이 좋습니다.
설탕과 정제된 탄수화물은 인슐린 수치를 높이고, 지방을 태우는 데 방해가 될 수 있어요.
대신, 식사 중 배고픔을 느낄 경우 허용된 간식으로는 녹황색 채소, 두부, 또는 무가당 플레인 요구르트를 추천해드려요.
이렇게 건강한 간식으로 배고픔을 달래면, 다이어트에 더 효과적일 거예요.
만약 단맛이 너무 그리우시다면, 과일 대신 무가당 플레인 요구르트를 활용해 보세요.
거기에 과일 조금을 섞어 드시면 단맛을 느끼면서도 건강하게 유지할 수 있습니다!
초코쿠키는 나중에 허용되는 단계에서 즐길 수 있도록 잠시 미뤄두는 것이 좋습니다.
건강한 몸을 위해 현재의 결정을 지키는 것이 중요해요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
