AI 다이어트 고민상담
네, 일반식에서 단백질 양이 부족하다면 단백질 쉐이크로 보충하는 것이 좋은 방법이에요!
현재 4-7일차에 접어들었다면, 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식을 포함해 단백질 식품을 섭취하는 것이 중요한데요.
예를 들어, 생선, 해산물, 닭고기, 생계란 등 다양한 단백질 식품을 포함하면 좋습니다.
그러나 만약 일반식에서 단백질 섭취량이 충분하지 않다면, 단백질 쉐이크를 활용하여 필요한 단백질을 보충하세요.
단백질 쉐이크는 빠르고 간편하게 영양을 보충할 수 있는 좋은 선택이죠.
탄수화물 요리로 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질을 충분히 섭취하는 것이 이상적이지만, 적절한 단백질 보충이 이루어지면 식사 전체의 균형을 맞출 수 있답니다.
물론, 보충제를 선택할 때는 성분을 잘 확인하고, 첨가물이나 당 함량이 적은 제품을 찾아보는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 다이어트 진행에 도움이 될 수 있어요!
필요에 따라 단백질 쉐이크와 식사를 잘 조화시켜 보세요.
이 답변이 도움이 되셨나요?
AI가 생성한 답변이므로 부정확할 수 있습니다
하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
