4-7일차는 스위치온 다이어트에서 일반식이 도입되는 단계로, 저탄수화물 중심의 식단을 유지하면서도 건강한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 서브웨이에서의 식사 선택에 있어 몇 가지 추천 메뉴를 제안해드릴게요.
메뉴 선택
- 단백질 옵션: 닭가슴살, 칠면조, 혹은 해산물(예: 새우)을 선택하세요. 고지방 육류(예: 베이컨, 소시지)는 피하는 것이 좋습니다.
- 빵: 일반 빵 대신 레타스 또는 시금치와 함께 서브웨이 샐러드로 주문하면 탄수화물 함량을 더욱 줄일 수 있습니다.
- 토핑: 다양한 채소(오이, 토마토, 피망, 양파 등)를 추가하여 섬유질과 비타민을 보충하세요. 아보카도를 추가하면 건강한 지방도 섭취할 수 있습니다.
드레싱 선택
- 드레싱은 가능한 한 피하거나 저당 소스, 올리브 오일 등을 선택하는 것이 좋습니다. 필요한 경우, 버터밀크 디핑 소스 같은 저당 옵션을 고려하세요.
이렇게 조합하면 스위치온 다이어트에 맞는 건강한 서브웨이 식사를 만들 수 있습니다. 또한, 여기에 단백질 보충제나 유산균을 추가하면 영양 균형을 더욱 잘 맞출 수 있어요. 食事の選び方次第で、ダイエットをサポートすることができるので、ぜひ参考にしてみてください!
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