지금 2주차에서 체지방이 점진적으로 감소하고 있지만 근육량이 떨어진 점은 중요한 관찰입니다. 특히 여성의 경우 생리 주기와 호르몬 변화가 체중과 근육량에 미치는 영향이 크기 때문에, 현재 상황에 좀 더 주의를 기울여야 합니다.
3주차로 진행하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다:
근육량 회복 여부: 근육량이 이전 상태로 회복되지 않았다면, 3주차로 넘어가기 전에 이유를 분석해보세요. 충분한 단백질 섭취와 무게를 이용한 저항 운동이 필요합니다. 단백질 섭취량을 체크해보고, 아마도 식사에서 더 많은 단백질을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
영양소 조절: 근육형성을 위해 아침에 단백질 쉐이크와 같은 영양 보충제를 포함시키는 것도 좋습니다. 오메가3, 비타민 C와 같은 영양제도 도움이 됩니다.
운동 조정: 운동 루틴에서 근력 운동을 강조하세요. 현재 에스트로겐 수치가 높은 황금기에는 근육 형성이 활성화될 수 있습니다. 고강도 근력 운동과 더불어 적정한 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
체지방 검사: 체지방 검사를 통해 내 몸의 변화를 추가적으로 확인하고, 현재의 근육량이 어떤 지점에 있는지 체크해보는 것이 유용합니다.
3주차로 진입할 때는 이러한 요소들을 충분히 검토한 후 결정하세요. 목표한 근육량을 회복하고, 부수적인 점수도 고려하여 최적의 건강과 체중 감량을 목표로 하세요.
마지막으로, 필요시 단백질 보충제나 간식 등을 활용하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그렇게 되면 건강한 체중 감량과 함께 근육량 증진도 동시에 이룰 수 있을 것입니다. 다이어트 관리에 도움이 필요하면 언제든지 질문해 주세요!
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