수고하셨어요! 체지방 3kg 감소와 근육 0.6kg 손실은 꽤 좋은 성과입니다. 2주차에서는 인슐린 저항성을 개선하는 한편 건강한 근육량 유지에 중점을 두는 게 중요하죠.
3주차로 넘어갈 때 고려해야 할 점은 현재 근육량이 회복되지 않았다는 점입니다. 만약 근육량이 본래의 수준으로 돌아가지 않았다면, 3주차를 반복하는 것이 좋습니다. 3주차에서는 더 많은 단백질과 근력 운동을 강조하면서 지방 연소를 최적화하는 단계이기 때문에 근육 회복이 필수적이에요.
또한, 현재 체중과 체지방 변화, 그리고 자신이 느끼는 몸의 상태를 기반으로 결정하는 것이 중요합니다. 가능한 경우, 체지방 검사와 함께 운동 강도를 높이며 식단을 조정하는 것을 고려해 보세요.
이 시점에서는 단백질 보충제를 활용해 근육량 회복을 촉진할 수 있을 것입니다. 고단백 식사를 통해 더욱 효과적으로 운동 결과를 향상시킬 수 있답니다. 필요하다면 다양한 프로틴 제품 중에서 당신의 필요와 선호를 고려하여 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
결국, 진전을 확인하고 당신의 몸 상태에 따라 적절한 결정을 내리시길 바랍니다!
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