AI 다이어트 고민상담먹을수있는게 뭐예요

1-3일차 스위치온 다이어트는 지방 대사를 활성화하고 몸을 지방 연소 모드로 전환하는 중요한 단계입니다. 이 시기에 허용되는 식품은 주로 단백질 위주이며, 탄수화물은 20-50g 이내로 제한하는 것이 필요합니다. 아래는 먹을 수 있는 식품 목록입니다.

허용 식품

1. 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요. 하루에 4번 나누어 드시는 것이 좋습니다.
2. 채소: 녹황색 채소(시금치, 브로콜리, 양배추 등)와 오이, 당근, 파프리카 등이 허용됩니다. 이들은 저칼로리이면서 영양가가 높아서 좋은 선택입니다.
3. 두부: 단백질 보충을 위해 두부는 훌륭한 옵션입니다.
4. 무가당 플레인 요구르트: 단백질과 프로바이오틱스 섭취를 위해 적당합니다. 추가로, 수프나 스무디에 활용할 수도 있습니다.
5. 건강 오일: 코코넛오일이나 올리브오일은 요리에 사용할 수 있으며, 건강한 지방을 공급해줍니다.
6. 허브와 향신료: 식사에 풍미를 더해줄 다양한 허브와 향신료를 활용하세요. 추천 드리는 것은 고춧가루, 마늘, 양파, 허브 등입니다.

간식 허용 식품

• 허기를 느낄 경우, 채소나 두부를 이용한 간단한 스낵을 선택하시면 됩니다. 배고픔을 참지 말고 충분히 섭취하세요.

참고 사항

• 생리주기를 고려해, 철분이 풍부한 채소를 충분히 섭취하여 영양을 보충하는 것이 좋습니다.
• 수분 섭취도 강조되니, 매일 물 2리터 이상을 유지하세요.
• 단백질이 보충되지 않으면 근손실이 우려되니 꼭 신경 써주세요.

이 시기에는 단백질 쉐이크를 잘 활용하면 좋습니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 찾는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 계속해서 자신의 몸 상태를 살피면서 건강한 방식으로 진행하세요!