AI 다이어트 고민상담3주차 끝나고 인바디를 쟀는데 근육량이 다이어트 전만큼 회복이 안되었어. 그럼 4주차 단식은 어떻게 진행햐야할까?

근육량이 다이어트 전만큼 회복되지 않았다는 것은 고민스러운 상황이네요. 4주차에 들어가면서 주의할 점과 조정 방법을 살펴보도록 하겠습니다.

1. 단식 횟수 조정: 근육량이 충분히 회복되지 않았으므로, 주 3회 24시간 단식보다는 주 2회 단식으로 조정해 주세요. 이는 근육량 감소를 방지하고, 충분한 영양을 섭취할 시간을 확보하는 데 도움이 됩니다.

2. 영양소 섭취 초점: 무탄수화물 단백질 식단이 중요하지만, 단백질 섭취를 더욱 신경 써야 합니다. 육류, 달걀, 저지방 유제품 등의 단백질 식품을 충분히 포함시키고, 필요한 경우 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 대안입니다.

3. 운동과 회복: 운동 강도를 약간 낮추고, 특히 대사 활성화보다는 근육 회복에 초점을 맞춰주세요. 저중량 고반복의 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 유지하고, 필요한 경우 충분한 휴식을 갖는 것이 중요합니다.

4. 체지방 검사 주의: 만약 체지방 검사를 통해 상황을 점검할 수 있다면, 주기적으로 확인하여 변화 추이를 살펴보는 것이 필요합니다. 결과에 따라 접근 방식을 조정하세요.

5. 수분과 영양제 보충: 수분 섭취를 규칙적으로 유지하고, CoQ10, 비타민C 같은 영양제를 통해 회복을 도모하세요. 이들 영양소는 에너지 대사와 면역 체계에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

결론적으로, 기초적인 근육량 회복에 초점을 맞추고, 단계별로 신중히 진행하는 것이 중요합니다. 필요할 경우 전문가와 상담하면서 개인 맞춤형 프로그램을 조정해 나가는 것도 좋은 방법이에요!