AI 다이어트 고민상담계속 뭐가 먹고싶고 배가 고픈건지 부른건지 모르겠어.. 이럴 때는 어떡해? 스위치온 4주 내내 안 그러다가 유지기때 갑자기 이렇게 됐는데 왜이러는걸까.. ㅠㅠ 생리 때문일까?

유지기 동안 배고픔이 느껴지거나 먹고 싶은 욕구가 갑자기 커지는 상황은 꽤 일반적이에요. 특히, 4주 동안 철저하게 식단을 지켰던 것이 이제는 변화하는 시점이기 때문에 몸이 반응할 수 있습니다. 생리주기와 관련된 호르몬 변화도 영향을 미칠 가능성이 있지만, 다른 여러 가지 요인도 함께 고려해야 합니다.

1. 생리주기 확인

여성의 경우 생리주기에 따라 호르몬 수치가 변하며, 이는 식욕에도 영향을 줄 수 있어요. 황체기 초기에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 증가하여 식욕이 늘어나는 경향이 있습니다. 이 시기라면 체중 조절이 더 어려워질 수 있으니, 가능하면 그 무게를 살짝 덜어주고 조절하는 게 좋아요.

2. 수분 섭취 확인

몸이 허기가 지켜도 실제로는 탈수일 수도 있어요. 하루에 2리터 이상의 수분을 마시는 것을 목표로 해보세요. 물이나 허브차로 수분을 보충하면 도움이 될 거예요.

3. 영양소 다양성

유지기에서는 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요해요. 단백질이나 건강한 지방을 포함한 식사를 챙기면 포만감을 더 잘 유지할 수 있습니다. 아보카도, 견과류, 생선 등은 좋은 옵션이에요.

4. 간식 조절

간혹 정말 배고픔을 느끼는 경우, 생리 기간일 수도 있고 단지 한끼로 인해 기분이 영향을 받을 수 있으니 간단히 피로를 해결하기 위해 간식을 고려하는 것도 좋습니다. 건강한 간식으로는 플레인 요거트에 베리류를 넣거나, 당근 스틱과 함께 후리테프 등을 곁들이는 방법이 있습니다.

5. 마음 챙김

이럴 때는 스트레스나 감정적 요인도 크기 때문에, 간단한 산책이나 요가, 심호흡을 통해 마음을 가라앉히는 것도 좋습니다. 감정을 표현하는 방법으로 일기 쓰기를 시도해봐도 좋을 것 같아요.

이런 방법들을 통해 식욕을 조절하며 유지기 동안의 안정적인 체중을 목표로 해보세요. 만약 이러한 변화가 지속된다면, 전문가와 상담하는 것도 고려해보세요!