AI 다이어트 고민상담
24시간 단식 중에는 기본적으로 칼로리가 포함된 음식을 섭취할 수 없습니다.
하지만 물이나 무가당 차, 허브티와 같은 음료는 자유롭게 마실 수 있어요.
수분 유지가 중요하니까요!
단식 동안 간혹 허기지신다면, 다음과 같은 방법을 고려해보세요:
차나 커피: 블랙커피(무설탕) 또는 무가당 허브티를 마시면 좋습니다. 카페인의 경우 신진대사에 도움을 줄 수 있지만, 너무 많은 양은 피하는 게 좋습니다.
수분 섭취: 물을 충분히 마셔주세요. 하루 권장량인 2리터 이상을 유지하면 좋습니다. 체수분을 보충하는 데 큰 도움이 됩니다.
전해질 보충: 미네랄이 풍부한 무가당 전해질 음료를 소량 섭취할 수도 있습니다. 하지만 단식 중에는 가능한 한 칼로리를 섭취하지 않는 게 좋습니다.
더 나아가, 단식이 끝난 후에는 건강한 저탄수화물 식사를 하는 것이 좋습니다.
24시간 단식이 어렵지 않도록, 규칙적인 시간대에 진행하는 것이 효과적일 수 있으니 참고하세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
중간에 배고플때 단백질바 먹어도 되나요?
