AI 다이어트 고민상담하라는대로 다했는데 몸무게가늘었어

몸무게가 늘었다고 하니 걱정이 크실 것 같아요. 다이어트의 진행 상태에서는 여러 요인이 영향을 미칠 수 있으니, 함께 살펴보도록 해요.

1. 체중 변동의 자연스러운 원인: 체중은 단순한 수치로만 판단할 수 없어요. 체내 수분량, 호르몬 변화, 근육량 증가 등이 모두 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 2주차에 들어서면 간헐적 단식을 통해 불안정했던 식습관이 안정화되면서 체중이 일시적으로 증가하는 경우도 많습니다.

2. 식단 확인: 2주차에서는 저탄수화물 일반식으로 점심을 먹어야 해요. 점심식사에서 탄수화물의 양과 품질이 적절한지 확인해 보세요. 현미밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물이 좋지만, 양념이 들어가거나 과다한 칼로리 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

3. 운동량: 운동이 충분히 이루어지고 있는지 점검해 보세요. 주 1~2회의 고강도 운동과 꾸준한 유산소 운동이 중요합니다. 운동 후에는 적절한 단백질 섭취(예: 단백질 쉐이크 등)가 필요해요.

4. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 하루 2리터 이상 마시며, 수분이 부족하면 체내에서 체액 저류로 인해 체중이 증가할 수 있습니다.

5. 장기적인 변화 감지: 단기적으로는 체중 변화가 불확실하니, 체지방 비율이나 다른 신체 지표를 체크해 보시는 것이 좋습니다. 인바디 측정이 가능하다면 더욱 유용할 것입니다.

6. 스트레스: 스트레스와 호르몬 변화로 인한 체중 증가도 있을 수 있으니, 휴식과 스트레스 관리도 함께 신경 쓰세요.

이제 이러한 점들을 고려해 보시고, 다시 식단과 운동을 점검해 보세요. 그리고 필요시 전문가와 상담하여 보다 자세한 피드백을 받는 것이 좋습니다. 꾸준히 진행하다 보면 분명히 좋은 결과가 있을 거예요!