AI 다이어트 고민상담하루 탄수화물 섭취량을 몇 g으로 잡아야 할까? 몸무게 65kg인 여자 기준으로.

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 적절히 조절하여 식사 계획을 세우는 것이 중요합니다.

여성의 경우, 하루 탄수화물 섭취량은 대략 50-100g 이내로 잡는 것이 좋습니다. 특히 다이어트 초기라면, 낮은 탄수화물 섭취량이 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 연소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 단순히 탄수화물의 양을 맞추는 것뿐 아니라, 그 종류도 중요해요. 현미밥, 고구마와 같은 복합 탄수화물은 섬유질이 풍부하고 영양가가 높아 포만감을 주기도 하고, 혈당 상승을 완만하게 해줍니다. 점심 시간에 저탄수화물 일반식을 포함해 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 계획하면 좋겠네요.

추가적으로, 프로틴 쉐이크와 같은 단백질 영양제 섭취도 고려해 보세요. 이렇게 하면 필요한 영양소를 보충하면서도 체중 감량에 효과적일 수 있습니다.

자신의 몸의 반응을 잘 살펴보며, 조절하는 것이 가장 중요해요! 상태에 따라 적절히 조정하시길 바랍니다. 추가적인 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!