2주차 스위치온 다이어트 단계에서 통밀빵을 먹는 것은 추천하지 않습니다. 이 단계는 저탄수화물 식단을 중심으로 하며, 통밀빵도 탄수화물이 들어 있기 때문에 식단 계획에 맞지 않습니다.
이 시기에는 특히 인슐린 저항성을 개선하는 데에 집중해야 하므로, 탄수화물 섭취를 줄이고 대신 단백질과 채소를 중심으로 한 식사를 하는 것이 중요합니다. 대신, 닭가슴살, 두부, 계란, 생선 등의 단백질 식품과 함께 다양한 채소를 섭취하면 더 좋은 효과를 볼 수 있어요.
혹시 간식으로 뭔가를 원하신다면, 밀가루 대신 병아리콩이나 렌틸콩을 활용한 스낵이나, 무가당 요구르트와 함께 채소를 곁들이는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 건강한 식단에 또 다른 맛을 추가할 수 있죠!
장기적으로 스위치온 다이어트를 지속하면서 통밀빵을 포함하고 싶다면, 4주차 이후에 저탄수화물 식단 진행 상황을 고려해 허용 범위 내에서 조정할 수 있습니다.
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