스위치온 다이어트를 진행할 때, 식사 시간은 각 단계와 목표에 따라 약간 다를 수 있지만, 일반적인 권장 시간대를 소개해 드릴게요.
아침
- 시간: 오전 7시~9시
- 아침에는 단백질 섭취를 위해 단백질 쉐이크나 삶은 계란, 두부를 포함하는 것이 좋습니다.
점심
- 시간: 정오 12시~1시
- 점심에는 저탄수화물 식사를 권장하는데, 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질(생선, 닭고기, 두부 등) 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
간식
- 시간: 오후 3시~4시
- 간식은 단백질 쉐이크를 섭취하거나 무가당 플레인 요거트와 같은 간식이 좋습니다. 녹황색 채소도 좋으니 추가해 주세요.
저녁
- 시간: 오후 6시~8시
- 저녁식사는 탄수화물 없이 단백질 위주로 식사하고, 최소한 취침 4시간 전에 마무리하는 것이 좋습니다. 삶거나 구운 등푸른 생선이나 수육으로 구성하면 좋습니다.
이 시간대를 기준으로 진행하되, 개인의 생활 패턴과 편안함에 맞게 조절하시면 됩니다. 각 식사는 가능한 한 균형 잡힌 영양을 포함해야 하며, 경우에 따라 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 필요 시 제품을 구입하셔도 좋습니다!
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