4-7일차 단계에서는 탄수화물 섭취에 대한 정확한 가이드라인이 있습니다. 이 기간 동안에는 저탄수화물 식단으로의 전환이 중요하며, 하루에 탄수화물 섭취량은 최대 50g 이내로 제한하는 것이 가장 이상적입니다.
지금은 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식을 도입했으니, 잡곡밥 반 공기(약 90g 정도)와 단백질 위주의 식사를 하시는 것이 좋습니다. 다른 식사에서 탄수화물 섭취를 줄여나가면 됩니다. 오후 간식으로는 단백질 쉐이크를 섭취하고, 저녁은 보통 무탄수화물 식단으로 유지하시면 됩니다.
이 과정에서 채소나 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 식단을 유지하면서 섬유소가 풍부한 채소를 곁들여 소화에도 도움을 줄 수 있습니다.
예를 들어, 난수소가 많은 시금치나 브로콜리 같은 녹황색 채소는 좋습니다. 만약 필요하다면 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 쉐이크 같은 보충제도 고려할 수 있습니다. 하지만 철저한 식단 조절이 립업 단계에서 매우 중요하므로 필요한 경우 전문가와 상담하며 진행하는 것이 좋습니다.
확실한 목표치를 가지며 진행하시길 바랍니다!
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