AI 다이어트 고민상담견과류는 먹어도 되나요?

견과류는 스위치온 다이어트 초기 단계인 1-3일차에서도 섭취할 수 있는 허용 식품으로 분류됩니다. 하지만 몇 가지 유의할 점이 있어요.

1. 소량 섭취: 견과류는 영양가가 높지만 칼로리도 꽤 높기 때문에, 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루에 한 줌 정도가 적당해요.

2. 탄수화물 조절: 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 하므로, 견과류를 먹을 때는 다른 식사에서의 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요해요.

3. 건강한 선택: 아몬드, 호두, 캐슈너트 등 다양한 견과류가 있지만, 염분이 많이 첨가된 제품이나 설탕이 들어간 제품은 피하는 것이 좋아요. 자연 상태의 원물이나 로스팅한 제품을 선택하세요.

4. 영양 보충: 견과류는 건강한 지방, 단백질, 식이섬유 등을 제공하므로, 포만감 유지에 도움이 됩니다. 호두는 오메가-3 지방산이 풍부하고, 아몬드는 비타민 E가 많아 뇌 건강에 좋습니다.

결론적으로, 정상적인 양의 견과류를 섭취하는 것은 좋은 선택이 될 수 있어요. 단, 초기 단계임을 고려하여 양을 조절하는 것을 잊지 마세요!